2交代制の夜勤の辛さを乗り越えるためには

仮眠が大切

2交代制の夜勤で重要なのが仮眠です。仮眠時間は職場によって違いますが、大体2時間で設定しているところが多いようですね。なぜ2時間なのかというと、疲労回復や生活リズムの維持などの観点から最も適した時間だからです。夜勤をしたことがない人は「仕事中は寝ないで帰ってからいっぱい寝たらいい」と思うかもしれませんが、疲労回復のためには夜に寝た方が効率的。なので、夜勤中に仮眠をしっかり取ることが推奨されているんですね。そのため、仮眠室に持ち込める仮眠グッズを用意しておくことをおすすめします。

気を抜けるところは抜いて

夜勤中ずっと集中力を持続することは正直難しいでしょう。そのため気を抜けるところは抜いてください。ただし、患者対応などの時に気を抜いてはいけませんよ。例えば、業務が落ち着き事務作業をする際などに、あまり根詰めてやるのではなく一旦背伸びや深呼吸をしてみましょう。大きく深呼吸をするだけでも肩の力が抜けて頭がすっきりしますよ。

体を大事に

夜勤中は前屈位にならないように意識してください。空いた時間にはストレッチやマッサージで体をほぐしましょう。排せつ介助や移乗介助などの力仕事も多いので、腰痛にならないようにケアをすることが大切です。座ったままでやる事務作業も腰に負担がかかるので、意識して姿勢を整えてくださいね。

ストレスの解消方法

夜勤は精神的な辛さもあります。そのため、ストレスを解消する術も知っておかなければなりません。プライベートの時間でストレスを解消するのも効果的ですが、仕事中にできることもありますよ。好きなお菓子を用意して、空いた時間に食べるだけでもストレスは軽減されます。スマホのゲームでストレスを解消するのもいいですね。以下のサイトでおすすめのゲームアプリを紹介しているので、よければ参考にしてください。

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周囲とコミュニケーションを取る

夜勤を無事に乗り切るためには同僚とのコミュニケーションがカギになります。人数が少ない中で業務をするので、自分の手が空いている時は積極的に同僚を手伝うようにしてください。そうすれば、自分が困った時に同僚が助けてくれますよ。患者の様子などを情報共有して、トラブルが起きた際にも冷静に対処できるようにしましょう。先輩後輩関係なく、日頃からしっかりコミュニケーションを取って業務に取り組むことが大切ですよ。